San je temelj dobrog zdravlja, a njegova važnost u borbi protiv kroničnog umora često je podcijenjena. Kvalitetan i redovit san omogućuje tijelu da se regenerira, obnavlja energiju i održava ravnotežu hormona i imunološkog sustava.
Tijekom dubokih faza sna, naše tijelo obnavlja mišiće, regulira metabolizam i konsolidira pamćenje. Nedostatak sna može dovesti do nakupljanja umora, razdražljivosti, slabljenja koncentracije i smanjenja otpornosti na stres.
Za prevenciju kroničnog umora važno je stvoriti rutinu spavanja – ići na spavanje i buditi se u isto vrijeme svaki dan, uključujući vikende. Spavaća soba trebala bi biti mirna, tamna i prozračna, bez elektroničkih uređaja. Ograničenje unosa kofeina i teških obroka navečer dodatno doprinosi boljem snu.
Također, važno je prepoznati probleme poput nesanice, apneje u snu ili nemirnog sna te ih na vrijeme adresirati. Ako osoba redovito spava, ali se i dalje osjeća umorno, to može biti znak dubljih problema koji zahtijevaju stručno mišljenje.
San nije luksuz – on je nužnost. Bez kvalitetnog sna, tijelo i um ne mogu funkcionirati optimalno. Ulaganje u higijenu sna jedan je od najučinkovitijih koraka prema smanjenju umora i jačanju cjelokupnog zdravlja.